У важкі часи легко відчути одного на одному з болем. Однак почуття беззахисності можна вирішити – наші експерти поділилися корисними психологічними та тілесними методами.
Як відновити почуття безпеки
"Щоб відновити безпеку, означає повернення до своїх кордонів і відчути підтримку всередині себе", – пояснює психолог Джулія Ресенікова. Для цього є кілька способів:
Попросіть іншу людину охолонути все тіло руками – від ніг до вершини. Ця вправа дасть відчуття життя всередині, повернутися до тіла.
Перелічіть 10 предметів поблизу, підраховуйте машини за вікном, зверніть увагу на звуки та запахи навколо, шукайте кохану річ із виглядом. Тож ви повернетесь до реальності.
Крім того, ви можете створити захищений, безпечний простір самостійно – для цього знадобиться лише велика подушка та ковдра. Знайдіть у квартирі місце, де ви відчуваєте себе найбільш безпечним. Слухайте своє внутрішнє відчуття, коли ви його вибираєте. Стояв там, притисніть подушку до живота, обійміть її і загорніть у ковдру. Дайте собі відчуття, які прийдуть. Залишайтеся з ними стільки, скільки вам потрібно.
Якщо у вас немає можливості зробити це фізично, то подумайте зображення свого безпечного місця подумки: подивіться на нього докладно, «торкайтеся» рук, подивіться, як тіло реагує на нього.
Чи можемо ми повернути абсолютне почуття безпеки?
За словами гештальт -терапевта Анни Іваньянтіенко, зараз важко поговорити про таку можливість.
“Це буде важко відчувати себе в безпеці, відчути, що це був тиждень тому. Але інша річ набагато важливіша – виявити заземлювальну точку, певний центр. Навколо нього потрібно організувати своє життя, що складається з звичайних домашніх дій – піднімається, чищення зубів, зарядки, прибирання ..
Я колись читав спогади про одну жінку про блокаду. Вона жила її в дитинстві, але не пам’ятає жахів і паніки. Вона пам’ятає предмети домашнього вжитку: як вони встали, як вони стояли в черзі. Пам’ятає події, але не пам’ятає страху. Це пов’язано з тим, що її старші родичі зосереджувались на рутині. Тому так важливо не забувати про те, як ми зазвичай живемо і що зазвичай робимо. Особливо добре, якщо у вас є робота, яка тісно пов’язана з зобов’язаннями перед іншими людьми. Виконати. Завдяки завданням та термінам ви можете структурувати свою реальність, яка почала руйнуватися ".
Крім того, для того, щоб підтримувати https://edapteka247.com.ua/kupit-viagradzenerik/ контакт з тим, що відбувається, і не впадати в вплив, це необхідно заземлити. Для цього є проста вправа:
Сядьте на стільці з прямою спиною, не покладайтеся на спину;
Покладіть ноги на підлогу;
Серах на підлогу під ногами, відчуйте підтримку;
Зауважте, як ви покладаєтесь на стілець із сідницями та басейном;
Зверніть увагу, що стілець також важкий і щільний. Він на місці і нікуди не йде;
Зауважте, що ви покладаєтесь не лише на підлогу та стільці, але й самостійно, на хребті – він також тримає вас і залишається з вами. Відчуйте підтримку та в ній.
Як допомогти організму
Навіть якщо нам здається, що ми не хвилюємось – або ми переживаємо, але не так сильно, то наше тіло може говорити про навпаки: тремор, головний біль, нудота, запаморочення, тепло, підвищений тиск … Тому турбота про це не менш важлива, ніж турбота про психологічне здоров’я. Ось що радить Джулія Ресенікова:
Зверніться до дихальної практики. Наприклад, дихати на площі. Вдихання чотирьох рахунків – затримуючи подих на чотири рахунки – видих на чотири рахунки – тримаючи подих на чотири рахунки. І тому щонайменше п’ять -шість циклів. Або спробуйте іншу вправу – вдихайте через ніс і зробіть довгий видих через рот у відкритій долоні, ніби ви дихали в дзеркалі і хочете, щоб його притулили.
Використовуйте голос. Знайдіть центр стресу та тривоги всередині тіла і спробуйте видихнути своїм голосом, щоб звільнити ці почуття. Якомога більше. Концентруйтеся на вібраціях, які голос створює в тілі. Ви відчуєте, що з вами виходить невелика напруга.
Перекласти фокус уваги на тіло. Спробуйте помітити своє серцебиття, слухайте його ритм. Залишайтеся зі своїм серцем, довіряйте його стуку. Спробуйте залишатися в контакті з ним та його ритмом кілька хвилин.
Що робити, якщо ти почуваєшся самотнім
"Кожен з нас має багато каналів спілкування із зовнішнім світом, але в кризовій ситуації ми не завжди можемо їх використовувати", – каже Джулія Решетнікова. – Поговоріть про свої почуття, попросіть підтримки у тих, хто стабільний і може дати це, прийміть це з вдячністю. Якщо немає можливості знайти підтримку серед тісного кола, шукайте його у психолога.
Щоб почувати себе краще, ви можете допомогти іншим
Запропонуйте плече тим, хто робить це гірше за вас. Зробіть щось вільне від зарядних старих речей, допоможіть тваринам, залишайтеся добровольцем, якщо це вам підходить. Ви навіть можете просто стати слухачем для того, хто важливо говорити. Пам’ятайте, що зараз це страшно, тривожно і болюче. Але всі живуть по -своєму ".
"Якщо через обставини ви опинитесь наодинці, важливо розібратися, які почуття та емоції захоплюють вас і відокремлюють їх від ваших дій", – пропонує Анна Івантьянко. – Важливо визнати, що ти боїшся, що ти в розпачі. Дайте почуттям імена і відокремте їх від думок, з якими вони супроводжуються.
Тим не менш, краще зараз не залишатися на самоті і знайти того, хто може спертися. Найбільш стабільна конструкція в архітектурі – це арка. Це два слабкі елементи, які покладаються один на одного, оскільки окремо вони не могли витримати. Розділяючи наш досвід, ми сигналізуємо один від одного, що відбувається щось жахливе, але разом ми можемо усвідомити і пережити це ».
«Розмови з близькими людьми лише гірші, але я не можу залишитися наодинці з собою. Як бути?Що
"Бути поруч і відчувати підтримку – це далеко не завжди про розмови", – наголошує Джулію Ресенікова. – намагайтеся мовчати і слухати цю тишу, в якій ви не самотні, а один з одним. Контакт на тілі дуже важливий – тримаючись за руки, обійми, обгризти один одного, покладіть голову на плече. Така підтримка іноді дає навіть більше, ніж розмова.
Якщо ви все -таки вибираєте самотність, ви можете скласти список того, що стане для вас ресурсом. Можливо, це трохи радість, наприклад, чашка кави, матеріальна річ, яка дає вам відчуття стабільності, або якась якість, яка завжди допомогла вам ".
Якщо ви не можете розділити свій досвід з іншими, якщо їхні позиції не збігаються з вашим і не пограють, то хороший тимчасовий вихід із ситуації може бути письмовою практикою, Анна Івантьєнко вважає.
«Це рекомендується людям, які втратили близьких людей у стані горя. Ті, чиє життя різко змінилося. Краще виконувати його вручну, не надрукуючи текст на телефоні або на комп’ютері, і не думаючи над ним у голові. Візьміть ручку, аркуш і напишіть про те, що вас захоплює.
Виконуючи цю вправу, ми, здається, розділені на два: той, хто її турбує, і того, хто це описує. Таким чином, терпіння болю стає трохи простішим », – підсумовує психолог.