Onredelijke angst, paniekaanvallen, angstaanjagende situaties of herinneringen – ons alarm heeft vele vormen en gokten, maar steevast één ding: overmatige angst verergert de kwaliteit van leven. De klinische psycholoog Nooam Shippers beschrijft typische vooroordelen die het werk met dit probleem verstoren.
Angst is een van de meest voorkomende problemen die mensen tot een psychotherapeut wenden. Het manifesteert zich anders. De ene klaagt over chronische onredelijke angst, de andere is bang voor bepaalde dingen, situaties of een negatieve beoordeling van anderen. Voor sommigen wordt angst geassocieerd met herinneringen aan blessures uit het verleden, en iemand kan lijden aan uitputtende paniekaanvallen en bijbehorende symptomen: een snelle hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, zweten, beven en duizeligheid.
Overmatige angst verergert de kwaliteit van leven ernstig. Gelukkig kun je met deze problemen omgaan door drugs en psychotherapie te combineren.
Al een kwart eeuw vlieg ik aan angststoornissen en merkte ik vaak enkele onjuiste veronderstellingen en gewoonten op bij patiënten die interfereren met succesvol werk met angst. Hier zijn de meest voorkomende misvattingen.
1. Het geloof "Als er niets wordt gedaan, zal mijn angst eindeloos blijven groeien"
Velen van degenen die op de eerste hand weten, herkennen snel de benadering van een paniekaanval. Je bent bezig met iets. Plots begin je zwaar te ademen, je hoofd is duizelig, je hart klopt met frequent, het lijkt je dat je gek bent. Het gevoel hoe je angst groeit, zeg je tegen jezelf dat als je niets doet, de symptomen met elke minuut blijven groeien en erger worden en erger worden. De logica is duidelijk, maar dit is een onjuiste voorspelling.
In feite is het verband tussen kamagra jelly de symptomen van paniek en de tijd niet lineair: het kan eerder worden afgebeeld in de vorm van een omgekeerde letter u. Eerst worden de symptomen intensivering, bereiken dan de piek en nemen dan af. Dit wordt grotendeels geassocieerd met het fysiologische proces van verslaving, waarbij het langdurige effect van dezelfde stimulus leidt tot een afname van de excitatie van het zenuwstelsel en daarom tot een afname van angst.
Mensen met angstige stoornissen weten zelden hiervan, omdat ze ernaar streven om ongemak te voorkomen voordat ze de zone van verslaving betreden. Een belangrijk onderdeel van de behandeling van angst omvat dus de vaardigheid om onaangename symptomen te weerstaan om zijn zenuwstelsel de tijd te geven om zich aan te passen en de verlichting van de staat op te merken.
2. Het vermijden of uitstellen van het begin van een beangstigende actie
Als je angst voelt, in de rij staan om van een springplank in het zwembad te springen, kan angst ervoor zorgen dat je iedereen die achter je zit vooruit gaat om het beangstigende moment uit te stellen. Helaas, de verwachting uitstelt, breidt u uw angst uit, die meestal veel zwaarder is dan de gebeurtenis (spring) zelf, omdat deze niet wordt beperkt door echte parameters.
Tijdens de periode van pijnlijke verwachting is uw gealarmeerde geest vrij om in te wikkelen, waar hij wil, en kiest meestal catastrofale scenario’s. In het leven zijn rampen zeldzaam en onwaarschijnlijk. Maar in de verbeelding vinden ze integendeel dat ze heel vaak plaatsvinden. Aldus verbetert de overgang naar het einde van de lijn uw bezorgdheid en verhoogt daarom het risico op falen. Het is altijd beter om naar je angst te gaan, en niet daarvan.
3. Aandacht schakelen van de factor die angst veroorzaakt in de symptomen
Psycholoog David Barlow bewees dat mensen die zich zorgen maken over hun seksuele relaties iets gemeen hebben. Angstige gedachten ("ben ik een goede minnaar?") Neem al hun aandacht op en leidt af van vrijen, wat leidt tot voorspelbaar negatieve gevolgen. Dit is een veel voorkomende fout buiten de slaapkamer.
Wanneer we gealarmeerd zijn, wordt ons beschermende mechanisme "Bey of Run" geactiveerd, waardoor een aantal irritante, afleidende en angstige lichamelijke symptomen veroorzaakt. Ongemak treedt op, het moet worden geprobeerd het te elimineren, wat op korte termijn betekent vermijden of vluchten. Bekwaam alarmbeheer suggereert dat u angst opwinding waarneemt als een oproep om zich te concentreren op de huidige taak, en niet op de symptomen. De juiste reactie op het geluid van een brandalarm is niet om het uit te schakelen en je oren niet te sluiten, maar om met vuur te vechten.
4. Vrees en gevaar combineren: "Ik ben bang dat ik daarom in gevaar ben"
Ons mechanisme van omgaan met stress ontwikkeld op een moment dat gevaar en angst nauw verbonden waren. Maar vandaag leven we in een wereld waar oude signalen van angst niet langer duiden op een echt gevaar. Het is belangrijk om ze niet te verwarren, maar dit vereist enige cognitieve inspanningen. Stel jezelf af als je angst voelt: ‘Ik ben in gevaar?"Zo niet, dan zijn de symptomen van angst slechts een ruis, geen signaal, en het is het beste om ze te overwegen – alleen als een ruis.
Ons zelfbewustzijn komt niet altijd overeen met onze objectieve toestand. Bijvoorbeeld, dronken mensen hebben vaak het gevoel dat ze normaal kunnen werken. Te midden van een manische aflevering is een persoon zeker dat hij alles kan bereiken. Tijdens een paniekaanval kunnen we het gevoel hebben dat we onszelf niet bezitten, maar dit is niet zo. Iedereen die tijdens het rijden bijvoorbeeld een paniekaanval ervaart, zal altijd een manier vinden om de auto veilig te stoppen en hulp te bellen – dit duidt op zelfcontrole. Je gevoelens zijn een product van je geest, niet het feit van de externe wereld. Geloof niet alles wat je voelt.
5. Minachting voor jezelf voor je angst
Velen veroordelen zichzelf omdat ze in sommige situaties buitensporige angst tonen. Ze kunnen zichzelf berispen, het als zwak, dom beschouwen, gelovend dat een dergelijke zelfverbinding hen motiveert om hun zwakte te verbeteren en te overwinnen. Dit is een vergissing. Zelfbevestiging is geen weg naar zelfverbetering. De juiste aanpak is om compassie te tonen voor jezelf en nieuwsgierigheid, waarbij de technieken van alarmbeheer worden beheerst. Zeg tegen jezelf: “Een gevoel van angst is een kenmerk van de menselijke natuur. Laat me dit gevoel accepteren, om het beter te herkennen en mezelf met vriendelijkheid te behandelen, terwijl ik gewoon aan het leren om ermee om te gaan ".
6. Vertrouwen dat een goed leven verstoken is van ongemak
Welke van ons houdt niet van comfort? We proberen met al onze middelen om verschillende soorten ongemak in het dagelijks leven te voorkomen, en dit is normaal. Met uitzondering van het feit dat ongemak een onvermijdelijk onderdeel van ons bestaan is. Het bereiken van enig doel dat voor ons belangrijk is, houdt veel moeilijkheden in: het huwelijk, het opvoeden van kinderen, bedrijfsbeheer. Daarom, hoewel we veel tijd en energie besteden aan het verminderen van ongemak, is het ook nuttig om wat moeite te doen en te leren hoe ze ongemak kunnen doorstaan wanneer de situatie vereist.